Canastreta bàsica del nounat
8 maig, 2017
25 anys de CGO Mèdic, centre ginecològic i obstètric a Mataró
14 setembre, 2017

Tens un antull? Converteix els teus antulls en saludables

Converteix els teus antulls durant l’embaràs en saludables

 

Si asseguis el desig viu i passatger de menjar algun aliment, estàs experimentant un antull.

Si a més estàs embarassada, és possible que aquest desig irrefrenable sigui per un aliment difícil d’aconseguir i a una hora intempestiva…

Creences populars a part, els antulls formen part dels símptomes d’un embaràs i l’important, quan parlem d’aspectes que tenen a veure amb l’alimentació i gestació, és que el resultat sigui saludable i no perjudiqui ni a la teva salut ni a la del teu bebè.

 

A què es deuen els antulls?

 

Algunes teories apunten als canvis hormonals i/o a causes psicològiques, sense oblidar-nos del factor cultural.

El factor cultural respon al fet que tots acceptem que una dona embarassada experimenta antulls i per tant és alguna cosa que s’espera d’una gestant i això ocasionaria, a nivell inconscient, el desig.

Les teories que relacionen els antulls amb causes psíquiques estableixen que els antulls representen una desviació de la sensació d’ansietat que provoca un embaràs i que pot fer que s’usi el menjar per trobar plaure o calma.

La relació dels antulls amb els canvis hormonals és la que més acceptació té i relacionen aquests canvis amb una sensibilitat olfactòria i gustativa que origina els antulls i rebutjos de certs aliments.

Però, fins avui, tot són hipòtesi sense una relació de causalitat clara.

Cal satisfer els antulls durant l’embaràs?

La resposta té molt de sentit comú: els antulls es poden satisfer sempre que no siguin aliments que suposin un risc per a la teva salut o siguin aliments no recomanats durant l’embaràs.

Molt s’ha escrit sobre ells, fent-los fins i tot responsables de les «taques de naixement» o angiomes, però avui sabem que gens tenen a veure amb ells.

 

DECÀLEG D’ANTULLS SALUDABLES

 

  1. Donar-se un gust de tant en tant és part de qualsevol pla d’alimentació.
  2. L’objectiu és que el teu hàbit alimentari sigui saludable.
  3. L’activitat física t’ajudarà a gestionar el gana i a distreure’t dels teus antulls.
  4. Recolza’t en els teus familiars i amics, tu els necessites i ells a tu també.
  5. Els antulls saludables comencen per una compra, nevera i rebost saludables.
  6. Menja quan tinguis gana, només el teu cos sap quan has de menjar.
  7. Tingues sempre a casa fruita i verdura fresca llista per consumir: neta o trossejada en un recipient en la nevera.
  8. Si el teu antull és solament d’aliments poc saludables, pren racions petites i anota les teves emocions en consumir-los. Si detectes que alguna emoció negativa està alterant la teva ingesta, consulta amb un expert.
  9. Utilitza substituts saludables quan et vingui de gust menjar amb molt sucre o molt greix.
  10. Si rebutges algun aliment concret no et preocupis, dins de cada grup d’aliments tens molts més per triar.

 

Antulls en embarassades, com actuar perquè siguin saludables

 

Els antulls abasten tota classe d’aliments des de fruites o cogombrets en vinagre, fins a gelats, dolços o xocolata.

En l’alimentació d’una embarassada abusar dels aliments amb un alt valor energètic, molt sucre i/o greix comporta major risc a augmentar de pes innecessàriament pel que satisfer els antulls que siguin saludables i fer-ho amb moderació pels quals no ho són tant o buscar-los alternatives, és la clau per gestionar-los d’una manera saludable.

 

Opcions saludables a antulls poc saludables

 

POC SALUDABLESALUDABLE
Gelats Iogurts congelats baixos en greix.
Fruites amb nata Fruites amb iogurt cremòs baix en greix.
Xocolates Triar-los negres, amb menor percentatge de greix i sucre.
Galetes Triar-les amb menor percentatge de greix i sucre.
Cereals molt ensucrats Barrejar a casa cereals de civada amb albercocs secs picats i una mica de canyella.
Aperitius salats Fruita seca torrada i sense sal o broquetes de pastanaga, cogombre tallat, tomàquet cherry amb formatge cremoso baix en greix.
ChuchesFruita seca: panses, orejones, dátiles, plàtan, etc.
Dolços o brioixeria Torrades de pa integral amb melmelada.

 

 

També podrien ser aversions alimentàries, és a dir rebuig a algun aliment. Si es tracta d’un aliment concret com la poma o el tomàquet, no li donis molta importància. Tens molts uns altres dins de cada grup, al final el que importa, en aquest cas, és que consumeixis fruites i hortalisses.

El millor és que et prenguis amb humor els antulls, amb un somriure saludable!, i els integris en la teva alimentació d’una manera sana.

 

 

DEMANA CITA
Cat